من أجل البقاء في صحة جيدة، فإنه لا يكفي مجرد تدريب العضلات وتحسين القدرة على التحمل. الجسم يجب أن يكون مرنا، وليس الجميع يمكن أن يتباهى بهذا.
اليوم يقتسم معكم موقع سعادتي 10 تمارين لزيادة حجم جسم المرأة التي تساعد على تحقيق مرونة وتعمل على تطوير الجسم بسرعة.
ملاحظة: مدة كل تمرين دقيقة واحدة.
تمرين تسمين الأرداف والقدمين
اندفعي نحو الأمام تجاه الجدار، اجعل ساقيك منحية في الزاوية اليمنى، واجعل قدمك قريبة من الحائط بعشر 10 سنتيمترات تقريبا حاولي أن تلامسي الحائط بركبتك عندما تلمس ركبتك أعد التمرين بعكس القدم الأخرى.
تمرين زيادة حجم المؤخرة والحوض
اجلسي على حافة مقعد واستلقي على ظهرك وضع دراعيك حول ساقيك واضغطي عليهما نحو صدرك. الآن قومي بتحريك رجلك اليمنى ببطء بشكل مستقيم دون تحريك الثانية أعيدي الحركة مع الرجل اليسرى. سيكون من الجيد أن تكون رجلك مستقيمة لكن لاباس إذا كانت غير ذلك في أول يوم، استمر كل يوم وستتطور.
قومي بدفع قدمك اليمنى نحو الأمام واجعلي صدرك في حالة مستقيمة ضع يديك على قدمك وحاول أن تدفع تجاه قدمك. أعد نفس التمرين مع الرجل الأخرى.
تمرين عضلات الورك
انحنى إلى الأسفل بشكل مستقيم واجعلي يديك تقترب من قدميك إذا كنت تستطيع لمس قدميك فهذا شي جيد,
استخدمي عصا طويلة خلف ظهرك وحاولي أن توازني ظهرك بشكل مستقيم وفي كل مرة قم بشكل مستقيم.
تمرين عضلات الكتف
حاولي أن تسندي ظهرك على حائط وارفعي يديك بشكل مستقيم نحو الأعلى أعيدي نفس الحركة لمدة وقم بالتمرين التالي.
اجعلي كرة صغيرة خلف ظهرك وحاولي أن تضغطي بظهرك الكرة هذه الطريقة تجعل عضلاتك تسترخي قليلا.
تمرين شد عضلات البطن
قومي بالاستلقاء على ظهرك وارفعي قدميك وحاولي أن تقتربي من قدميك وترفعي صدرك نحو الأمام.
اجلسي على مقعد أو كرسي صغير وارفعي قدميك وحاولي في كل مرة أن تقربي رجلك من الأرض دون أن تلمسها.
تمرين عضلات الفخد والورك
استلقي على بطنك وارفعي قدمك نحو الأعلى وقومي بتحريكها ببطء نحو الأسفل كرري التمرين مع الرجل الأخرى.
اعتمدي على قدم واحدة وارفعي الأخرى للخلف واجعل يديك في بعضهما وكرري التمرين مع الرجل الأخرى.
معلومات إضافية:
تمارين زيادة حجم جسم المرأة تشمل مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف تقوية وزيادة حجم العضلات في مناطق مختلفة من الجسم. هذه بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة:
- رفع الأثقال: تعتبر تمارين رفع الأثقال أحد أفضل الطرق لزيادة حجم العضلات. يمكنك استخدام أثقال متوسطة إلى ثقيلة والتركيز على تمارين مثل رفع الظهر (Deadlifts)، والمكبس (Squats)، والضغط البنشي (Bench Press)، والتمديدات (Extensions).
- تمارين الجسم: تشمل الضغطات (Push-ups) والانحناءات (Pull-ups) والدفع من الأرض (Floor Press)، وهي تمارين تستخدم وزن جسمك كمقاومة.
- التمارين السلسلية: تعتمد هذه التمارين على استخدام معدات مثل الكابلات والأوزان الحرة لاستهداف عضلات معينة بشكل محدد.
- التمارين الوظيفية: تمارين تعزز القوة والثبات وتستهدف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، مثل السكوات الوظيفية (Functional Squats) والانقباضات الوظيفية (Functional Lunges).
- التمارين الهوائية: تشمل التمارين مثل ركوب الدراجة والجري والسباحة، والتي يمكن أن تساعد في تقوية وزيادة حجم العضلات بشكل شامل.
- التمارين التركيزية: تستخدم هذه التمارين أوزاناً أخف وتستهدف عضلات معينة بدقة، مثل رفع الأثقال العضلية (Isolation Weightlifting).
يجب أن تتدربي بانتظام وباستخدام الأوزان والمقاومات المناسبة لقدرتك، مع الحرص على التغذية المتوازنة والراحة الكافية لتحقيق أفضل النتائج. تأكدي أيضاً من استشارة مدرب معتمد لضمان أداء التمارين بالشكل الصحيح وتجنب الإصابات.
