إذا كنت تعاني من الأرق أو ضغط شديد أو كان لديك قلق ولا تسطيع النوم إليك 3 خطوات طبيعية وبسيطة لتنام بسرعة هذه الطرق الناجعة والفعالة بدون مسكنات وطبيعية مائة في المئة، الطريقة يوصي بها الكثير من الأطباء في الدول الأوربية وهذه الطريقة:
تسمى طريقة “4-7-8”. هذا ما عليك فعله:
1. تنفس بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
2. أمسك أنفاسك لمدة 7 ثوان.
3. تنفس ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثوان.
إنها طريقة بسيطة جدا وفعالة مئة في المئة.
تعمل هذه الطريقة على جعل جسم الإنسان في حالة سكون تامة، يقول الدكتور Andrew Weil, أن هذه الطريقة كانت معروفة في الهند خصوصا في حركات يوغي التي تجعل الجسم في حالة سكون.
شرب العسل قبل النوم:
ويمكنك تدعيم هذه الطريقة بشربة العسل الطبيعي وإليك الوصفة:
- 1/4 ملعقة كبيرة من العسل
- 1/8 ملعقة طعام ملح البحر
- 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
تقوم بعمل مزيج من هذه المكونات في كأس من الماء الدافئ وستحصل على أثار ايجابية وصحية.
نصائح أخرى تساعد على النوم بسرعة وعلاج الأرق:
هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تساعد في النوم بشكل أسرع وأكثر فعالية. إليك بعض النصائح:
- تهيئة بيئة النوم: جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، مع ضبط الإضاءة لتكون خافتة قبل النوم.
- جدولة وقت النوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، وهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد على تحسين نوعية النوم وتعزيز الشعور بالنعاس في الليل.
- الابتعاد عن الشاشات الضوئية: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق يمكن أن يثير الدماغ ويعيق النوم.
- تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو اليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
- تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يساعد على تحفيز النوم، مثل الحليب الدافئ أو الموز.
- تقليل الإجهاد: إدارة الإجهاد والقلق قد يساعد على تحسين القدرة على النوم، يمكن استخدام تقنيات مثل اليقظة الإيجابية أو الاسترخاء العميق.
من المهم أن تكون هذه العادات جزءًا من نمط حياتك اليومي لتحقيق تحسين ملحوظ في جودة نومك.
